張曉青 營養師 / 撰文

 

懷孕初期體內的賀爾蒙產生變化,相信不少準媽媽們都遇過便祕、食慾不振、睡不好等困擾,該如何緩解懷孕初期的不適症狀呢?花草茶是最受歡迎的舒緩放鬆、幫助消化飲品之一,懷孕喝花草茶是否安全?營養師透過文章說明懷孕初期飲食及喝花草茶的注意事項,一起來看看吧!

                                                                    

懷孕初期症狀有哪些?引起不適症狀的原因及改善方法
 
懷孕初期體內賀爾蒙改變,味覺、嗅覺變得敏銳,導致孕吐、食慾不佳的狀況發生,下面列出其他懷孕初期症狀及預防改善方法:
 
1. 頻尿
懷孕初期黃體素的分泌量增加,再加上子宮逐漸脹大容易引起頻尿現象,此時應避免憋尿,否則可能引起泌尿道感染!適度的運動有助於減少膀胱壓迫,補充維生素C則可以降低泌尿道感染的機率。
 
2. 孕吐

食慾不佳、孕吐的準媽媽們可以利用少量多餐、清淡的飲食方式,避免一次食用大量食物來降低噁心、反胃的感覺。

3. 易疲憊、嗜睡

導致懷孕嗜睡的原因包括黃體素增加、血糖降低、半夜睡不好等,除了充足的睡眠,可以利用少量多餐的方式避免低血糖情形、攝取含有維生素B的食物(如:燕麥、堅果)以提振精神,適度運動來提升夜間睡眠品質。

4. 便祕

孕期腸胃蠕動降低、消化變慢,再加上子宮壓迫腸道引起懷孕便秘,可以補充膳食纖維、多喝水、細嚼慢嚥有助於緩解懷孕便秘的情形。

 

 

 

5. 情緒不穩

放寬心!充足睡眠、放鬆活動及攝取緩和情緒的食物(如:舒緩花草茶、香蕉、牛奶)都是很不錯的方法。

 

 

 

 

                                                                 

 

3種花草茶有助於改善懷孕初期症狀
 
花草茶的成分都來自植物,懷孕是否能喝?花草茶能改善懷孕初期的不適症狀,有助於幫助消化、舒緩疲勞、減少噁心嘔吐等,然而少部分花草茶含有活血的成分,因此孕期飲用花草茶前建議先諮詢專業醫師或相關醫療人員。

 

 

 

 

下列提供幾種孕婦適合飲用的花草茶:

 

1. 有機洋甘菊花草茶
適量飲用有機洋甘菊花草茶有助於舒緩放鬆、幫助消化,是懷孕時的無咖啡因茶首選,有助於緩和情緒、提升睡眠的品質。
 洋甘菊花草茶的營養成分:洋甘菊含有類黃酮,搭配薰衣草、薄荷具有陣痛、緩和情緒的效果。
 
2. 有機清檸康福茶
有機清檸康福茶的成分為薄荷、檸檬草,喝起來口感清甜帶有檸檬淡香,其中薄荷有助於緩解脹氣、噁心,減少胃痛、胃灼熱的感覺。
 清檸康福茶的營養成分:薄荷含薄荷醇、色胺酸,能舒緩疼痛,具有鎮靜、保護胃壁、減少胃脹氣的效果,薄荷沁涼的香氣也能減少噁心、反胃的不適感。
 
3. 薑茶
檸香薑茶的成分為老薑及香茅,能使身體感到暖和、改善手腳冰冷,研究也發現,孕期飲用薑茶能減少噁心、嘔吐的感覺。
檸香薑茶的營養成分:老薑含有薑辣素、鉀、維生素A、葉酸等,具有增加血管擴張、減少發炎等功效。

 

 

 

 

                                                                 

 

懷孕初期喝茶、喝花草茶的禁忌
 
前面提到,孕期適量地飲用花草茶有助於緩解懷孕初期症狀,不過仍須特別注意:
1. 孕期避免攝取的花草茶
某些情況下,尤加利茶(eucalyptus tea)可能引起胃部不適、嘔吐、腹瀉等;益母草茶引起刺激、出血的情況,孕期應盡量避免。
 
2. 懷孕能喝茶嗎(一般茶葉)?懷孕能攝取咖啡因嗎?
研究發現,咖啡因能穿過胎盤,但寶寶的肝臟尚未發育成熟因此無法有效代謝咖啡因,可能會引起不良的副作用。孕期應限制每日咖啡因攝取量低於300毫克之下,較低風險

 

 

 

 

a.)下表為一般茶葉茶的咖啡因含量:

種類     每杯240毫升的咖啡因含量
 
抹茶     60~80毫克
烏龍茶 38~58毫克
紅茶     47~53毫克
綠茶     29~49毫克
 
如此看來,懷孕期間限制咖啡因攝取量,對孕婦相對安全,便可以適量地喝茶。不過,對於咖啡因敏感的準媽咪們仍應盡量避免!
3. 確認花草茶的來源及品質
來路不明的茶葉、花草茶可能有重金屬、農藥殘留超標的疑慮!購買時,應先確認產品的規格,選擇不含咖啡因、未添加人工香料、擁有SGS檢驗合格及有機認證標章的產品,飲用時更令人安心。
 
 
營養師對懷孕初期飲食的建議
 
準媽咪們必須從食物中獲得營養素,然而懷孕初期卻時常伴隨著噁心、腹脹、食慾不振、嘔吐等症狀,建議可以採取少量多餐、搭配原型少加工的食物來補充營養!

 

 

 

 

選擇六大類食物的原則如下:
 

1. 全榖雜糧類:攝取燕麥、糙米等高纖維的主食,能補充更多的膳食纖維,緩和懷孕便祕的症狀。

2. 豆魚肉蛋類:鮭魚、鯖魚等海水魚含有豐富的DHA,有助於胎兒腦部發育。
3. 蔬菜類:每日至少攝取3份以上的蔬菜,烹調時減少調味以避免攝取過多的鈉,減少懷孕水腫狀況。此
外,深綠色蔬菜含有豐富的鎂離子,懷孕期間攝取足夠的鎂有助於降低子癲前症與胎兒發育不全的發生率。
4. 水果類:水果也是膳食纖維的重要來源之一,能緩解便秘,水果同時含有豐富的礦物質,如:黑棗含植物性鐵,鐵能預防懷孕貧血症狀,也會儲存在胎兒體內,供嬰兒出生後六個月內使用。
5. 乳品類:鮮奶中含有優質的蛋白質,蛋白質不僅是構成人體組織的原料,也是寶寶生長發育所需的營養素,牛奶同時含有豐富的鈣質,能減少懷孕抽筋。
6. 油脂與堅果種子類:堅果富含鎂、鈣及不飽和脂肪酸,是孕期不可或缺的好油!

 

最後營養師特別叮嚀,懷孕期間飲食應避免油膩、刺激、生食、加工製品或含有酒精成分的食物,以清淡、原型食物為主,加上適度的緩和運動,如:孕婦瑜珈、散步,便能減少很多懷孕不舒服的症狀噢!

 

參考資料來源:

1. Sílvia M. Illamola et al. Use of herbal medicine by pregnant women: what physicians need to know. Front Pharmacol. 2019; 10: 1483. doi: 10.3389/fphar.2019.01483
2. Daniele Wikoff et al. Systematic review of the potential adverse effects of caffeine consumption in healthy adults, pregnant women, adolescents, and children. Food Chem Toxicol. 2017 Nov;109(Pt 1):585-648. doi: 10.1016/j.fct.2017.04.002.