咖啡因攝取量是多少？營養師2026年最新推薦孕婦、兒童也能喝的無咖啡因花草茶

張曉青 營養師 / 撰文

早晨開工時先喝一杯茶或咖啡因，是許多人開啟一天活力的來源，身為上班族的你是不是也都靠咖啡因來提神？一天到底可以喝幾杯咖啡？咖啡因過量怎麼辦？若你曾經受到咖啡因影響而睡不著，不妨用無咖啡因的茶花草茶，本文整理最新的無咖啡因(Caffeine-Free)花草茶選購要點與常見問題，讓你擺脫咖啡因困擾！

咖啡因過量?一天的咖啡因上限攝取量是多少？

一天到底能喝多少咖啡因呢?根據衛福部的建議成人的咖啡因攝取量一日不要超過300mg，12至18歲的青少年則應在100毫克以內，孕婦及12歲以下孩童需避免攝取咖啡因。

可以依照食藥署訂定的咖啡因紅綠燈標示，計算自己一天到底攝取了多少咖啡因！

舉例來說，便利商店的小杯熱美式(約240mL)就含有約150mg咖啡因，若有睡眠困擾、容易失眠、胃潰瘍的人應減少食用含有咖啡因的飲品。一般茶葉茶的咖啡因含量如下：

攝取咖啡因睡不著？4款無咖啡因(Caffeine-Free)花草茶推薦

咖啡因屬於神經興奮劑(生物鹼)，會阻斷睡意，可能影響睡眠周期，因此真的想喝茶解膩、放鬆舒緩的時候，可以選擇無咖啡因的花草茶：

(一) 有機和諧紓壓茶

選擇有機安全好原料，使用有機洋甘菊、有機菩提、有機薰衣草、有機薄荷葉等純淨花草成分、無添加人工添加物且無咖啡因，帶有蘋果香氣，口感溫潤柔順能幫助入睡。

(二) 有機消化健爽茶

成分添加舒爽提神的薄荷及芳香宜人的檸檬草及馬鞭草，口感清新微甜。同時，薄荷含有維生素C及薄荷醇，能幫助午後提振活力，適合在餐後飲用、幫助消化。

(三) 有機枸杞明采茶

有機枸杞含有維生素A有助於維持在暗處的視覺，有機藍莓富含花青素及多種營養成分，適合調整體質、調節生理機能。

(四) 有機紅棗補氣茶

有機紅棗味甘性溫，紅棗含有鐵是構成血紅素與肌紅素的重要成分、有助於正常紅血球的形成，搭配有機蔓越莓含有前花青素及多種營養素，適合女性調理，能幫助養顏美容、健康維持。

女性生理期間可以喝咖啡因飲品嗎？

女性生理期間仍建議一日咖啡因攝取量不要超過300mg，過量攝取咖啡因可能引發交感神經亢奮，導致情緒緊張，影響月經排出。若對咖啡因敏感、或是生理期間腸胃不適者，應暫停飲用咖啡因飲品。可改喝溫熱無咖啡因的有機紅棗補氣茶，維持好氣色！

懷孕或哺乳期間可以喝咖啡因嗎？

孕婦或哺乳期間需避免攝取咖啡因，懷孕或哺乳期間可以改喝幫助消化的花草茶，含有洋甘菊及薰衣草的花草茶，含有豐富的類黃酮，有助於舒緩放鬆。

消化道不適的人，可以攝取咖啡因嗎？

由於咖啡因會刺激消化道反應，有些人可能會因為攝取咖啡因而有消化不適感！對於咖啡因敏感者若攝取少量咖啡因就會產生明顯反應，建議暫停飲用並根據自身情況調整攝取量，同時避免在空腹時大量飲用咖啡因，以免刺激消化道，產生不適感。對於消化道不適的人，更推薦飲用含有薄荷、檸檬草、馬鞭草、洋甘菊等成分的花草茶，有助於幫助消化！

12歲以下兒童應避免攝取咖啡因，兒童可以喝無咖啡因(Caffeine-Free)花草茶嗎？建議幾歲以上能飲用花草茶？

2-12歲兒童比較喜歡口感酸酸甜甜的花果茶，建議選擇溫和、無咖啡因、純天然成分(無額外添加糖、香料)的種類，如洋甘菊、水果茶、南非國寶茶、菊花枸杞紅棗茶等成分，給兒童飲用時務必將濃度稀釋1/2以上。另外，沖泡之前也必須留意過敏原的成分，如：對菊科植物過敏者，應避免飲用含有洋甘菊成分的花草茶！

最後營養師提醒，咖啡、茶飲不是唯一的咖啡因來源！巧克力和能量飲料也都要注意。為避免咖啡因過量，可以改喝無咖啡因(Caffeine-Free)的花草茶，而習慣每日喝咖啡的人也應該學會計算咖啡因攝取量，才能讓您的身體健康無負擔。

關於作者：張曉青 營養師

國立中興大學 營養與免疫研究所畢業，現為曼寧花草茶合作營養專欄作家，希望與大家一起在生活享受美食和健康。